Avez-vous déjà vu quelqu'un courir à la salle de sport avec un porte-assiettes ? Votre première réaction a-t-elle été de penser : « C'est bizarre, pourquoi s'entraînent-ils avec un porte-plaque ? » Avant de les juger comme exagérés, ils sont en fait sur quelque chose.
Les entraînements avec les porteurs de plaques ont de nombreux avantages pour la santé. Continuez à lire pour découvrir les avantages de faire un entraînement avec support de plaque lors de votre prochaine séance de transpiration.
Avantages des entraînements de porteur de plaque
1. Augmentez l'intensité de votre entraînement
L' entraînement avec des porte-plaques augmente l'intensité de votre entraînement en ajoutant un poids fixe à votre corps. Lorsque vous renforcez votre force en faisant un entraînement avec un porte-assiettes, votre corps s'habituera davantage à porter l'équipement. Pour augmenter l'intensité, essayez de faire des pompes, des tractions, des squats, des fentes et des burpees avec un support de plaque.
2. Les séances d'entraînement de support de plaque améliorent l'endurance
Porter du matériel lourd toute la journée sans ressentir d'épuisement extrême est crucial. Développer votre endurance cardiovasculaire et aérobie vous aidera à travailler plus longtemps sans vous sentir aussi fatigué. Courir avec un porte-plaque peut faire de vous un coureur plus fort, ce qui réduit les risques de blessure. Alors qu'attendez-vous ? Allez courir avec un porteur de plaque et faites des planches et des fentes pour développer votre endurance sur le terrain.
3. Augmenter la force avec les entraînements de support de plaque
Plus vous êtes fort, plus vous pouvez surmonter de résistance. Développer votre force peut vous aider à déplacer des objets lourds et à vaincre physiquement une menace. S'entraîner avec un porte-plaque tout en faisant des exercices explosifs, tels que des pompes et des tractions, vous aidera à développer vos muscles.
4. Augmentez l'agilité
Avec quelle rapidité et détermination pouvez-vous réagir ? L'agilité est la clé lorsque les secondes comptent ! Les entraînements de porteur de plaque qui impliquent des sauts de squat et des sauts à une jambe peuvent vous aider à maintenir de bons réflexes et un bon équilibre. Vous pouvez desserrer les sangles pour que le gilet et les plaques se déplacent. Cela fera travailler votre équilibre et vos muscles plus petits.
5. Les entraînements de porteur de plaque aident à augmenter votre vitesse
Lorsque vous portez une armure lourde, il est difficile d'être rapide sur vos pieds. Si vous courez avec un porte-plaque, votre corps deviendra plus fort et plus rapide avec le temps. Ceci est pertinent pour les situations où le temps presse, que vous poursuiviez quelqu'un ou que vous répondiez à une urgence. Pour augmenter votre vitesse, faites des sprints et des courses à genoux avec un porte-plaque.
Comment choisir un porte-assiettes pour votre entraînement
Les entraînements avec support de plaque sont efficaces car vous pouvez ajouter et supprimer différents poids de plaque selon vos besoins.
Les plaques de blindage sont en céramique, en acier ou en polyéthylène . Chaque matériau présente des avantages uniques et offre différents niveaux de protection. Il est important d'explorer vos options pour découvrir ce qui vous convient.
- Céramique : Fonctionne bien contre les cartouches perforantes et peut être plus efficace que les plaques d'acier. Plus léger que l'acier. Alors que l'acier pèse généralement 10,2 livres par pied carré, la céramique ne pèse qu'environ 5 à 6 livres.
- Nos assiettes en céramique de 10 "x 12" pèsent 6,6 livres par assiette, à l'avant et à l'arrière.
- Une assiette en céramique de 11" x 14" pèse jusqu'à 8,8 livres.
- Acier : L'option la moins chère pour faire simplement un entraînement de support de plaque. L'inconvénient est qu'il est plus lourd et plus susceptible d'exploser les balles en éclats d'obus.
- Une seule plaque de gilet pare-balles en acier de 10 "x 12" pèse environ 8 à 10 livres par plaque.
- Polyéthylène : Ces plaques pèsent moins, flottent et facilitent les déplacements rapides.
- La plaque de protection corporelle de niveau III pèse moins de 4 livres et va jusqu'à 5 livres par plaque.
Meilleure recommandation pour les entraînements de porteur de plaque
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Dites non au BO pendant l'entraînement avec un porte-plaque
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Meilleur choix pour courir avec un porte-plaque
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